I know how that sounds.

I know how that sounds. (I know how that sounds)

意思：

👉 我知道这话听起来是什么感觉。
👉 我知道听起来可能不太好。
👉 我知道你听了可能会觉得奇怪。

这里的重点是 how that sounds。

how that sounds

sound 在这里不是“声音”，而是：

👉 听起来怎么样 / 给人的感觉如何

例如：

That sounds good.
听起来不错。

That sounds strange.
听起来很奇怪。

所以：

I know how that sounds.

字面是：

“我知道那听起来是什么样。”

但实际口语中经常是：

“我知道我这么说听起来可能不太好，但……”

例如：

I know how that sounds, but I'm telling you the truth.
我知道这么说听起来可能不太可信，但我说的是真的。

一个很实用的口语结构

I know how + 事情 + sounds.

= 我知道这听起来……

比如：

I know how it sounds, but I had no choice.
我知道这听起来可能不太好，但我别无选择。

这里的 how 可以理解成“……听起来是什么样”，不是简单的“如何”。